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Viel trinken

Obstsäfte sind zwar lecker, haben jedoch viel Fruchtzucker. Ich verdünne daher meinen Saft immer mit Wasser zu einer Schorle – das spart jede Menge Kalorien.

Zu gesunder Ernährung gehört auch viel zu trinken – am besten zu jeder Mahlzeit ein Getränk.

  • Morgens in der Schule: Immer wieder zwischendurch trinken – vielleicht gibt es ja bei dir eine gesunde Schulmilch für die Pausen.

  • Nachmittags: Wenn du Hausaufgaben machst oder mit Freunden unterwegs bist, sind Wasser und Tee super Durstlöscher.

  • Im Sommer: An heißen Tagen kannst du aus kaltem Tee einen erfrischenden Eistee machen.

Richtig essen

Wenn du diese fünf Tipps achtest, klappt’s auch mit der gesunden Ernährung:

Gemüse kannst du in rauen Mengen essen – egal, ob roh oder gekocht. Aber nicht zu lange kochen, damit die Vitamine drin bleiben.

Keine Chance für Dickmacher

Noch vor 50 Jahren gab es viel mehr untergewichtige als übergewichtige Menschen. Heute ist es gerade umgekehrt. Schuld daran sind meist mangelnde Bewegung und veränderte Ess- und Trinkgewohnheiten: Wir essen häufig zu fett und zu zuckerhaltig. Dazu tragen zum Beispiel auch Softdrinks, wie Cola oder Limonade, bei, die ganz schön viel Kalorien enthalten.


Schlankmacher-Tipps:

  • Lieber Frischkäse statt Butter aufs Brot

  • Nicht zu viel salzen, lieber mit Kräutern würzen

  • Vollkornnudeln statt "normale" Nudeln essen

  • Dunkles Brot statt Weißbrot

  • Lieber Saftschorle statt Limonade

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Hast du Ahnung?
Hast du eine Idee, was „5 am Tag“ bedeutet?
Fünf Süßigkeiten am Tag soll man maximal essen.
Man sollte fünf unterschiedliche Vitamine pro Tag zu sich nehmen.
Es ist gesund, täglich fünf Portionen Obst oder Gemüse zu essen.
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